Depoimentos

Olá Karin

Relamente é muito boa.
Tenho me sentido muito bem a cada dia.
A disposição aumentou bastante e isto faz com que eu consiga melhorar a performance em todos os sentidos, mais paciência, maior atenção, melhor digestão.
Estou precisando de mais dois potes...
Grata e abraços,

Vera Lima

Bolo de Ração Humana

Gostoso, nutritivo e uma ótima opção para crianças.

Ingredientes:

- 2 xícaras de chá de farinha de trigo

- 1 xícara de chá de açúcar orgânico demerara

- 2 ovos- 1 xícara chá de leite

- 2 maçãs médias picadas em cubos

- 1 banana nanica bem madura picada em cubos

- 1 xícara de chá de ração humana

- 1/2 xícara de chá de óleo

- 1 colher de sopa de fermento em pó

- Canela em pó e açúcar orgânico demerara para polvilhar

Modo de Preparo:

- Misture todos os ingredientes à mão em uma tigela.

- Coloque em uma assadeira untada, com a massa ainda crua, polvilhe com o açúcar demerara e a canela em pó. Leve para assar em média por trinta a quarenta minutos

O papel da atividade física no tratamento da obesidade

obesidade é geralmente definida como a condição de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três mulheres são obesos.A meta no tratamento da obesidade é perder peso. Atividade física é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida.

Os benefícios da atividade física podem incluir:

- Queima de calorias e perda de peso

- Manutenção da tonificação dos músculos

- Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias que o seu organismo queima 24 horas por dia)

- Melhoria na circulação

- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares

- Aumento do auto-controle

- Redução do estresse

- Aumento da habilidade de concentração

- Melhoria na aparência

- Redução da depressão

- Diminuição do apetite

- Melhoria na qualidade do sono

- Prevenção de diabetes, pressão sangüínea e colesterol altos.

Algumas pessoas podem perder peso por si próprias, mas a maioria deve procurar a ajuda de um médico que checará seu pulso, pressão sangüínea, e batimentos cardíacos, perguntar sobre sua histórico e pedir exames laboratoriais, se necessário. Seu médico poderá encaminhá-lo a um nutricionista para planejar uma dieta saudável que o ajudará a perder de 0,5 a 1 Kg por semana.

Algumas sugestões de exercícios:

- Caminhar todos os dias.

- Usar escadas ao invés dos elevadores.

- Encontrar uma atividade física que seja conveniente e adequada e que se encaixe ao seu estilo de vida.

- Ir a um spa, uma academia ou aulas de ginástica

.- Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo durante os exercícios.

- Fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.

Assim que começar a exercitar-se mais, mantenha em mente estas regras:

- Sua meta é começar uma rotina de atividade física que possa transformar-se em hábito agradável .

- Escolha atividades agradáveis, que possam ser adequadas e que se encaixem nos seus horários.

- Use uma tabela que mostre quantas calorias são queimadas em diferentes atividades físicas para que possa ter uma idéia dos tipos de exercícios.

- Se você não gostar de esportes ou academias, leve em consideração pedalar, caminhar ao ar livre ou se exercitar em casa com fitas de vídeo.

(Alguns esportes, como boliche por exemplo, não oferecem o nível de atividade física necessário para melhores resultados.)

- Aumente aos poucos o nível de atividade para que haja um acréscimo nos ritmos da respiração , batimentos cardíacos e sudorese, todavia, evite forçar músculos ou exercícios que causem desmaios e náuseas.

- Aumente seus exercícios para trinta minutos diários para o bem da saúde cardiovascular. Exercícios longos e freqüentes, tais como caminhar ao ar livre, são melhores para perder peso. Faça exercícios de alongamento ou de aquecimento antes de começar a se exercitar e exercícios de relaxamento após.

- Use sapatos próprios e roupas folgadas.

- Tome uma quantidade extra de água ou de líquido para esportistas, como Gatorade por exemplo, quando fizer muito exercício ou quando estiver em tempo de calor.

Siga estas regras para manter seu programa de exercícios:

- Escolha uma modalidade de atividade física agradável.

- Evite ter grandes expectativas.

- Evite ser competitivo, melhore seu desempenho sem comparar-se com outra pessoa.

- Combine atividade física com atividades sociais, como por exemplo exercitar-se em grupo.

- Evite cansaço e lesões por faltar às atividades durante 1 ou 2 dias por semana.

- Procure recuperar-se completamente de alguma doença ocasional antes de recomeçar os exercícios.

- Lembre-se que atividades físicas devem continuar por toda vida. Não tente ser muito intenso e divirta-se ficando saudável.

Como se faz uma caminhada?

OBSERVANDO A TÉCNICA E ORIENTAÇÃO MÉDICAO

exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí. Ele tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados:

A frequência mínima é de três vezes por semana, intercalando-se os dias. Deve-se escolher locais pouco poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes.

Prefira pisos macios quando possível, use roupas folgadas e de cores claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos. A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos.

Dê passos largos, mas não acelerados. Permitem-se conversas amenas e despreocupadas, tudo isto sem perder a postura e o ritmo. Não há necessidade de aquecimento prévio, manter a frequência cardíaca alvo de 70% a 80% da FCM. Somente passe da caminhada para corrida, quando o condicionamento físico estiver bom, o que pode ser verificado empiricamente pelo fato de as caminhadas já estarem sendo realizadas com facilidade, sem cansaço, e sempre sob supervisão e ou controle médico.

DICAS PARA UMA CAMINHADA SEM PREOCUPAÇÕES:

Para fazer uma caminha com qualidade é sempre bom praticar em lugares agradáveis e saudáveis, como por exemplo, um espaço ao ar livre com árvores, longe de poluição, barulho e tumulto. Vestir roupas leves que facilitem a transpiração e não prendam o corpo.

Se você não mora perto de algum parque, ou não é sócio de algum clube que disponha de tal ambiente, poderá também caminhar em calçadas, mas deve ter muita atenção, pois calçadas podem ter buracos e você pode se machucar.

Ao caminhar em uma calçada é bom escolher um local que não tenha muito movimento nas ruas, pois o monóxido de carbono emitido pelos escapamentos dos carros é prejudicial à saúde, e não queremos isso, já que estamos buscando através da caminha uma vida mais saudável.

IMPORTANTE:

Antes de qualquer coisa é necessário que você saiba a sua freqüência cardíaca, pois a intensidade do exercício a ser realizado deve ter como limite 60% a 70% dessa freqüência.Para não correr o risco de sofrer alguma lesão ou distensão é essencial fazer alongamento antes e depois do exercício físico.

COMO SABER SE ESTOU TENDO BENEFICÍOS?

Repita isso após algumas semanas. Se depois desse período a freqüência cardíaca estiver mais baixa, provavelmente os benefícios já devem estar ocorrendo.

COMO CAMINHAR

O método mais correto para caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços livres de qualquer peso, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas, e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral.

Livrar-se das tensões psicológicas, depressão e angústia, que faz com que a pessoa ande com o mundo nas costas.

BENEFÍCIOS:

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como: Melhor estabilidade articular;

Aumento de massa óssea;

Aumento do colesterol HDL (bom colesterol);

Aumento da taxa de hormônio do crescimento;

Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

Diminuição da pressão arterial;

Melhor utilização da insulina;

Controle da obesidade;

Diminuição do risco de varizes;

Diminuição do risco de derrame cerebral;

Diminuição do risco de arteriosclerose;

Diminuição do risco de dor lombar;

Aumento da força; Aumento da flexibilidade;

Aumento da resistência aeróbica;

Aumento da resistência anaeróbica;

Facilitação da correção de vícios posturais;

Aceleração da recuperação de várias cirurgias;

Melhora da qualidade do período gestacional;

Facilitação do parto normal;

Facilitação da mecânica respiratória;

Favorecimento do controle da osteoporose;

Aumento da eficiência do sistema imunológico;

Estímulo da otimização do crescimento;

Diminuição do estresse psicológico.

Calçado adequado e atividade física

Mas o que é atividade física e qual a relação de um bom calçado?

A atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.

Usar um calçado adequado durante uma atividade física pode ajudar a melhorar a performance e até mesmo garantir que problemas como torção, lesão muscular, entorse e até mesmo fraturas ósseas mais sérias atrapalhe o treinamento.

Finalmente, vale uma regra prática: o melhor calçado é aquele com que o atleta sente-se mais confortável, e o conforto deve vir desde o momento da compra. O hábito de comprar um calçado desconfortável e "amaciá-lo" pode levar a lesões durante o processo. "Caso nenhuma dessas dicas tenha sido eficaz ou ainda haja dúvida quanto ao melhor calçado a ser comprado é aconselhável consultar um ortopedista ou médico do esporte", conclui o médico.

Amaciar calçados novos antes de utilizá-los talvez não seja uma prática que apenas aumenta o conforto nos pés de quem os usa, principalmente para praticantes de corrida. Fazer isso pode também contribuir ligeiramente para o desempenho inicial dos tênis, nos aspectos da absorção de impactos e da distribuição do peso.

Calçado com bom sistema de amortecimento, boa distribuição de carga, que proteja dos impactos, pode prevenir a ocorrência de lesões e melhorar o desempenho de quem faz exercícios. Hoje se atribui a redução das marcas de tempo em algumas modalidades esportivas à qualidade do calçado que foi desenvolvido para o atleta.

Os 10 mandamentos da atividade física

1. Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 Kg/m2, ou seja com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos.

2. A Atividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

3. Atividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Atividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Atividade Física potencia os efeitos da correção alimentar.

4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.

5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo.

6. A Atividade Física tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

7. A Atividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal.

8. Caminhar rapidamente é a Atividade Física ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Atividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Atividade Física é bem vinda, embora as diversas Atividades físicas difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.

9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

10. A Atividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…

Coração em questão ...

Pesquisadores da Universidade de São Paulo encontraram um problema maior do que a arriguinha apertar a calça, uma grande ameaça ao coração. Segundo o estudo a área da gordura visceral abdominal superior a 150cm eleva em 3 vezes a chance de desenvolver doença arterial coronariana. Nos valores a cima de 100 cm elevam-se os níveis de hipertensão arterial, glicose e colesterol.

-Quer comer menos? vá com calma...

pesquisas indicam que comer devagar produz mais de dois hormônios ligados a saciedade, o que faz com que você coma menos, comer devagar permite a comida interagir melhor com as células do intestino que produzem esses hormônios.

-Refrigerante light é bom????

Os refrigerantes lights podem não engordar tampouco fazem bem a saúde. Um estudo realizado pela Univerdade de Harvard, nos EUA, mostrou que mulheres que ingeriram duas ou mais doses diária da bebida adoçada artificialmente apresentaram uma redução de 30% das funções renais. Como quem consumiu a versão normal não sofreu o problema, os pesquizadores acreditam que o adoçante seja o problema, boa notícia, quem bebeu doses normais não causou alterações.