1. Ao eliminar a gordura localizada abdominal, você fica mais disposto, porque quem tem barriga muito grande pode apresentar alterações na pressão arterial e nos níveis de colesterol e triglicérides, o que prejudica a síntese de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem estar.
2. A gordura que se acumula na região é um sinal de alerta para doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
3. Sua postura melhora; a musculatura das costas, glúteos e abdome, precisa estar fortalecida para a saúde da coluna, com um abdome forte seu corpo ganha equilíbrio e estabilidade para atividades do dia a dia, um abdome fraco gera lesões na região lombar.
4. Mantenha a libido em alta, homens como maior diâmetro abdominal tem maior propensão a desenvolver a sídrome metabólica, o que pode causar disfunção erétil, e ter níveis mais baixos de testosterona o que afeta o interesse sexual.
Alimentação certa;
A principal ação para perder gordura abdominal é comer varias vezes ao dia (3/3 hrs) pois o corpo precisa de nutrientes, inclusive o carboidrato para eliminar o excesso de gordura. Se você não se alimenta falta combustível e o organismo chega a usar proteínas para transformá-la em energia, como esse nutriente é responsável pela construção muscular, você começa a perder massa magra, e fica com a musculatura flacida.
Evite alimentos de altos índices glicêmicos ( aumentam a glicose o que estimula a pordução de insulina, que em excesso contribue para o depósito de gordura no abdome) como:
Açúcar branco
Refrigerante comum
Batata frita
Pão frânces
Doces
Pães e biscoitos de farinha branca
Baixo índice glicêmico:
Peito de peru
Ovo
Abacaxi
Soja
Mandioca
Lentilha
Grão de bico
Tapioca (recheio manteiga ou geleia de frutas)
Água- beba, beba, beba, auxilia o bom metabolismo o que inclue eliminação de gordura e construção de músculo. A massa corporal é composta por massa magra e gordura, músculos são tecidos ricos em água, mais ossos e orgãos, um corpo com maior proporção de massa magra tende a preservar menos gordura.
Proteínas: Em conjunto com carboidratos ajuda na construção dos músculos;
Carne (peixe, frango,peru)
leite e iogurte (desnatados)
ovo
queijos (ricota, cotage e branco)
Vegetais e cereais ricos em fibras; Além de ajudarem no funcionamneto do intestino, a digestão mais lenta mantém a pessoa saciada por mais tempo, são eles:
Massas, pães, arroz e cereais integrais
Frutas
Frutas secas (damasco, ameixa, uva passa)
legumes
Linhaça, aveia
Nozes, amendoas e castanhas do pará
Se você tiver uma predisposição genética a flacides, (se os seus pais tiverem barriga flacida) aposte em um cardápio rico em alimentos com zinco e vitamina c, nutrientes que estimulem a produção de colágeno, proteína responsável pela elasticidade da pele, como:
Carne vermelha
Soja
Frutas (laranja, acerola, mamão, morango)
Gema de ovo
Frutos do mar (ostra é fonte campeã de zinco)
Sódio: Aumenta a retenção líquida, o que incha o abdome, prefira sal light ou tempero com ervas, cuidado com isotônicas bebidas ricas em sais e minerais, se você não pratica atividades muito intensas de longa duração, prefira tomar água.
Durma bem; Você precisa dormir para que os músculos se recuperem de maneira eficaz, o pico de produção do hormônio do crescimento acontece quando a pessoa dorme,entre outras funções ele ajuda a manter o tônus muscular evita o acúmulo de gordura e melhora o desenpenho físico. sem energia é mais difícil fazer sua barriga secar. Por isso deixe os problemas e ansiedade do lado de fora do quarto.
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